Proste ćwiczenia z butelką możesz wykonać w każdej chwili, nawet w biurze! Poznaj je z nami!
Podnoszenie
W obie dłonie chwytamy butelki z wodą. Uginamy lekko kolana, pochylamy się do przodu cały czas zachowując prosty kręgosłup. Rozchylamy ręce na boki. Powoli podnosimy ugięte w łokciach ręce do góry, a następnie opuszczamy je do poziomu nóg.
Krążenie
ramion
Stań prosto na szerokość bioder, chwyć butelki w dłonie, wciągnij brzuch. Zacznij wykonywać krążenie barków w tył, staraj się zataczać jak największe koła. Nie unoś ramion i wyciągnij szyję.
Wyciskanie
Kładziemy się na macie, kolana są ugięte, w obie dłonie chwytamy butelki Piwniczanki. W pozycji wyjściowej butelki powinny być na poziomie piersi. Podnosimy ręce tak, by je wyprostować i opuszczamy. Butelki wyciskamy jak sztangę.
Skręty
tułowia
Stań prosto, chwyć butelki Piwniczanki w obie dłonie, zegnij ramiona w łokciach i zbliż butelki do klatki piersiowej. Wykonaj dynamiczne skręty tułowia w obie strony.
Przysiady
z obciążeniem
Bierzemy w dłonie dwie butelki wody, ręce swobodnie zwisają wzdłuż ciała. Razem z obciążeniem zaczynamy robić przysiady.
Wykroki
z butelką
Bierzemy butelki w obie dłonie, ręce zwisają po bokach, robimy wypady naprzemiennie. Podczas wypadu staraj się, by kolano nie powinno wychodzić poza palce.
Wypady
boczne
Stań prosto ze złączonymi stopami, w obu dłoniach trzymaj butelki, opuść ramiona. Wykonaj wypad boczny, zginając nogę na którą opadasz, druga noga powinna zostać wyprostowana. W czasie wypadu zegnij w łokciach obie ręce i przyciągnij butelki do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zrób wypad w drugą stronę.
Brzuszki
ze skrętem
Siadamy na podłodze z ugiętymi kolanami, trzymamy jedną butelkę w obu dłoniach. W takiej pozycji robimy brzuszki, skręcając się raz w prawą, raz w lewą stronę.
Rozciąganie
kręgosłupa
Siedząc stabilnie na krześle, weź do ręki małą butelkę wody. Wyciągnij rękę przed siebie, a następnie powoli przenieś ją daleko za plecy, przekładając butelkę za głową do drugiej ręki.
Skręty
tułowia
Stań prosto na szerokość bioder, chwyć butelki w dłonie, wciągnij brzuch. Zacznij wykonywać krążenie barków w tył, staraj się zataczać jak największe koła. Nie unoś ramion i wyciągnij szyję.